לעבור מריצה לאופניים - להגנת הברכיים?

אני בן 30, גובה 180, משקל 65 (רזה). אני נוהג מזה 7 שנים לרוץ ריצות ארוכות בקצב מתון. עוד לפני שהתחלתי לרוץ, בעקבות נפילה, עשיתי MRI, והתברר שקיבלתי קרע חלקי של הרצועה הצולבת (ACL) בברך, וכן התברר שיש לי שחיקת סחוס. וזה, כאמור, בתקופה שעוד לא הייתי פעיל גופנית. ובנוסף יש לי רגישות מיוחדת בברכיים, במיוחד בברך עם הקרע החלקי. האם סביר שהתמדה בריצות ארוכות תגרום להמשך שחיקת הסחוס? (עד אולי למצב בו לא אוכל לרוץ בכלל?) והאם אופניים הם הפתרון - האם הם "טובים" לברכיים, ונסיעות ממושכות לא יגרמו לשחיקת הסחוס? תודה מראש!

ריצות ארוכות גורמות לשחיקת הסחוס (ולא רק). יחד עם זאת, דיווש היא פעולת מזיקה עוד יותר לברך. תעבור לקונספט 2 (מכשיר מדמה חתירה)

ברצוני לשאול מדוע רכיבה על אופניים מזיקה לברכיים פעולת הדיווש כפי שציינת? מה הספורט המומלץ לסובלים מבעיות ברכיים? איך מחזקים את השרירים סביב הברך ללא פגיעה בברך?