דופק רצוי

שלום ירון! לאחרונה התחלתי להתאמן בריצות בינוניות -ארוכות(בין 2 ק"מ ל 6 ק"מ). יש לי שעון פולאר(?) למדידת דופק שמעולם לא השתמשתי בו. הייתי מעוניין לדעת מהו הדופק המומלץ לריצה בינונית ארוכה(בין 3 ק"מ ל 5 ק"מ) בכדי לשפר את קצב הריצה (כלומר אם אני רץ כיום 5.5 ק"""מ ב-28 דק' באיזה דופק אני אמור לרוץ כדי לשפר את הקצב\זמן הריצה)

אתה צריך למצוא התאמה בין הדופק וסף חומצת החלב, ואז לרוץ בדופק הנמצא סביב הסף הזה. חפש באינטרנט חומר על lactate threshold training