ריצה ותזונה

שלום! אני נוהג לרוץ כשלוש פעמים בשבוע כשישה קילומטרים בכל פעם. לאחר הריצה, אין אני תמיד מקפיד לאכול לא יותר משעה אחרי, אלא לעיתים לאחר כשעתיים ואף יותר. האם אני גורם לעצמי בכך נזק שאני מאמץ את הגוף ומספק לו אנרגיה רק לאחר פרק זמן? כמו כןשמעתי כי כשעה לאחר האימון ישנו "חלון הזדמנויות" שבו רצוי לאכול כיוון שהשרירים נמצאים עדיין בתהליך בנייה. האם זה נכון?

קשה להניח שנגרם נזק, אבל בהיבט של בניית מסת שריר - אכילה מיד לאחר האימון היא תבנית טובה יותר (סינטיזת החלבון מתבצעת בשריר - כך מקובל להניח). ריצה אגב - אינה פעילות בונה מסה.