תזונה ומאמץ

שלום ירון! אשמח אם תסביר לי מהי תזונה נכונה לאחר אימון כוח בחדר כושר ואחרי אימון ריצה(סבולת)? האם יש הבדלים בתזונה אחרי ולפני כל סוג של אימון? אם כן מה אתה ממליץ לאכול לפני ואחרי כל אחד מהאימונים הנ"ל? כמו כן האם זה בריא ומשפר את הכושר אם בכל יום אני רץ 5.5 ק"מ(אחרי שבמשך זמן רב לא רצתי) בקצב של 12 קמ"ש בערך או שלמעשה אני פוגע בבריאות הרגליים שלי?

שלום רב האם אימון בעצימות גבוהה יחסית לפעילות קודמת [ רכיבת שטח ] בגיל 55 ללא שינויים מהותיים בכלכלה עלול להיות גורם לירידה בהמוגלובין? תודה

אימון אירובי - 3,1,1 (3 חלקים פחמימה חלק אחד חלבון חלק אחד שומן) באחוזים של ערכים קלוריים לדוגמא : אם אתה צורך ביום 2500 קלוריות אזי 500 קלוריות ממקור חלבוני (125 גרם חלבון), 500 קלוריות ממקור שומני (50 גרם שומן בערך), 1500 גרם פחמימות (375 גרם בערך). אימון כוח 3,2, 1 (יותר חלבון ביחס לפחמימות ושומן). נשאר לך רק לבדוק את תכולת הפחמימות, חלבון , שומן של מזונות שונים.