צריכת חלבון

שלום , אני מתאמן מזה שנתיים בחדר כושר ,אני שומר על תזונה ויש תוצאות.אני לא נוגע באפקות ובתוספים. ומה שהייתי רוצה לדעת ,זה איזה סוג חלבון הכי מומלץ לאכול אחרי אימון? ,וכן כל כמה זמן יש לספק לגוף שלי חלבון? יש לציין שמבנה גופי 1.84 מטר ומשקלי 78 ק"ג ,וכן שלעיתים אני מתאמן בשעות מאוד מאוחרות כמו 22:00 23:00 בלילה. תודה רבה, מידן.

הכוונה למקור החלבון? ובכן, בשעות הערב המאוחרות הייתי מציע חלבון ממקור של מאכלי חלב. חלבון צריך להיות כלול בכל ארוחה (אחרת הארוחה אינה מאוזנת).