אירובי

שלום ירון.. אני רץ ארבעה פעמים בשבוע.האם כדי לשפר את היכולת האירובית צריך "להיקרע" אחרי כל ריצה בכדי להשתפר ביכולת האירובית..? דוגמא אצלי אני רץ ריצה של 6 ק'מ בקצב של 4:15 ואני ניקרע אחרי ריצה כזאת. לעומת ריצה של קצב 4:30 ק'מ שזה קצב בינוני מוגבר ואני לא ממש ניקרע אחרי ריצה כזאת.. איזה קצב טוב לשיפור היכולת האירובית..? המהיר או הבינוני... תודה

צר לי אח שלי, אני לא מצליח להבין את המושגים הספרותיים שלך. מה זה "נקרע"?