שחייה ואימון במכון כושר

שלום רב אני מבקר במכון כושר כ2-3 פעמים בשבוע. אני מבלה שעה בתרגילי כוח(חזה כתפיים...)ואחר כך הולך לשחות . אני שוחה קילומטר של שחיית חזה ב-30-35 דקות השאלה היא האם קצב השחיה טוב(אני לא מרגיש מאמץ גדול בלב). האם התוכנית הכללית שלי טובה תודה רבה

התוכנית שלך לא טובה כי אין בה מרכיבי חיזוק לגב ולרגליים - השרירים הגדולים בגוף.