שרירי ירך פנימית

שלום ירון אני מעוניינת לעבוד על שרירי הירך הפנימית. במכון הכושר יש מכשיר למקרבי ומרחיקי ירך ומנסיוני - זה לא יעיל בכלל. על איזה תרגיל אתה ממליץ לאזור זה? האם עדיף להשתמש ב"פרפר" ? אם כן אז אלו סטים ולכמה זמן? או שיש המלצה אחרת? תודה מראש נירית

אני ממליץ על סקוואט קידמי בפישוק רחב - בקשי מהצוות ללמד אותך.