הריון ושרירי בטן

שלום רב, אני מקווה שהגעתי למקום הנכון. אני בת 26 ונודע לי בשבוע שעבר שיש הריון. חייבת לציין שההריון הזה הושג לאחר טיפולים קשים של הפריה חוץ גופית, הרבה סבל והרבה יאוש. ואז פתאום יש הריון. מצד אחד אני שומרת עליו מכל משמר ומצד שני אני כבר מזמן מזמן לא עשיתי כפיפות בטן והשרירים שלי מאוד חלשים. שלא כמו פעם, אני לא דואגת למראה (בכל מקרה תהיה לי בטן), אבל שרירים חזקים תומכים לי בגב ועכשיו הגב כואב לי. מצד אחד מציקים לי כאבי הגב ואני יודעת שהפתרון מאוד פשוט ומצד שני אני לא יודעת אם אני מסכנם את ההריון היקר כל כך בתרגילי בטן. נהגתי לחזק את שרירי הבטן העליונים ע"י כפיפות רגילות, ומה שיותר חשוב - שרירי בטן תחתונים - הרמתי והורדתי רגליים, עשיתי תרגיל "אופניים" באוויר, וכשהגעתי לרמה גבוהה, עשיתי כיפוף הרגליים כששתיהן באוויר אבל בזווית מאוד חדה עם הריצפה. עכשיו לשאלה: איזה תרגיל לשרירי בטן תחתונה יכול להיות מסוכן? והאם יש תרגילים מיוחדים לחיזוק הגב התחתון הבעייתי. תודה שקראתם עד כאן, מחכה להמלצה

כפיפות בטן לא תורמות שום דבר לבריאות הגב התחתון - נהפוך הוא !!!!!!!! פני ל"שאלות נפוצות" כדי ללמוד יותר על הנושא. את רוצה לחזק את הגב? בצעי אימוני הליכה !