מהו משך האימון המומלץ?

דיון מתוך פורום  אימון, כושר גופני ותזונה

06/10/2004 | 22:31 | מאת: bodybilder

שלום ירון אני מתאמן בחדר כושר קרוב לשנה,4 ימים בשבוע. עד עכשיו התאמנתי לפי תוכנית שהכינה מדריכת הכושר,שבה עבדתי על כל שרירי הגוף דרך כלל לקח לי לסיים תוכנית האימון שעתיים שעתיים וחצי היתה לי שיחה עם מדריכה אחרת שספרה לי שעליי להתאמן עד לשעה ולא יותר(אימון כח עם משקולות) וכי לאחר שעה מופרש איזה שהוא הורמון אשר עושה פעולה הופכה מפיתוח שרירים(הריסת השריר) ההצעה שלה לחלק את האימון לשני חלקים ולהתאמן 4 פעמים בשבוע. א-האמון הטענה שיש להתאמן עד שעה זה נכון (משקולות,להגדלת מסת שריר) ב-האם נכון לחלק תוכנית האימון לשני חלקים ג-אני יכול להגיע לחדר כושר כל יום,כמה פעמים מומלץ להתאמן ,אם מחלקים את האימון,ואם לא מחלקים? תודה

לקריאה נוספת והעמקה
10/10/2004 | 07:49 | מאת: ירון פישר

משך האימון המומלץ הוא 45 דקות עד 60 מקסימום. כדי להעלות את נפח האימון - קצר את משך המנוחות, ועבוד בסופר סטים. מתכונת a, b תניב תוצאות טובות אם אחרי כל צמד כזה תנוח יום אחד (כלומר, לא תתייחס למתכונת שבועית, אלא סבב של 6 ימים).

מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה