איך מורידים בטן למרות שאני מתאמנת

שלום רב אני בת 46 אני משתדלת להתאמן פעמיים בשבוע בשנה האחרונה טופלתי כמעט כל השנה באנטיביטיקה מאז הבחנתי שעליתי במשקל והטן גדלה הרגליים רזות הרגליים רק הבטן עם האימונים אין שינוי בבטן או במשקל אני רוצה לבנות תפריט דיאטה אבל נתקלת בבעיה לא אוכלת ירקות בשר משתדלת שלא בגלל שאני שותה נס קפה כמעט ולא פירות אז איך באמת ארד במשקל ??? איך להוריד את הבטן? להפסיק את הספורט אם זה לא עוזר? מישהו יכול לבנות לי תפריט רק מהמעט שאני אוכלת?? אנא עזרתכם תודה מראש