תזונה לספורטאי מתבגר

בני בן 14 מתאמן בקבוצת כדורסל 6 פעמים בשבוע, זוהי גם התקופה שהוא בשלבי צמיחה לגובה, איך ניתן לדעת כמה קלוריות הוא צריך ביום כדי לאזן את הגוף ואיך ניתן למצוא תפריטים מתאימים?

אני מניח שתוכל למצוא בעל מקצוע שיטען שאפשר לחשב את התצרוכת הקלורית במדוייק , אבל אני מציע שפשוט תיתן לו לאכול ספונטנית על פי צרכיו. אם הוא משמין - סימן שאוכל יותר מדי. באשר לתפריט: כמה שיותר מגוון (חלבון ופחמימות ממקורות מגוונים ככל האפשר).