כיצד מעלים משקל

שלום, אני 1.86 ס"מ 70 קילו בן 32 מעוניין לעלות במשקל, כאשר אתחיל להתאמן ובצירוף תוספי תזונה מה יהיה קצב העלייה במשקל שלי אם אעשה הכל נכון? תוך כמה זמן אגיע ל 80 קילו?

נבואה היא בפירוש לא אחת ממעלותי. בהנחה שתכולת השומן של גופך 10% , אתה מבקש לעלות 17 ק"ג שריר (!!!) שהם 25% ממסתך הנקיה משומן. אני לא משוכנע שזו ציפיה ריאלית - אולי בתהליך של שנים.