שיפור ריצת 6 ק'מ
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
ההודעה שלך התקבלה בהצלחה
היא נמצאת כעת בבדיקת עמידה בנהלי הפורום
ההודעה צפויה להתפרסם תוך 24 שעות ממועד הגשתה
במידה וההודעה לא פורסמה בתוך 24 שעות, מומלץ לעיין שוב בנהלי הפורוםולהעלות את ההודעה מחדש.
שלום ירון אני רץ 6 ק'מ בזמן שנע בין 25 וחצי - 26 דק'.זה קצב טוב אבל המטרה שלי היא להגיע לקצב טמפו. 4 דק' לק'מ. האם להמשיך לרוץ 6 ק'מ וכל כמה זמן לנסות לרדת בזמן הריצה עד שאני אגיע ל 24 דק'..? יש לי עוד שאלה: רצי המרתון רצים בקצב של 6 דק' ל2000. ובריצת מרתון הם רצים בערך 20 פעם אלפיים( 40 ק'מ). אבל בריצת 2000 יחידה הם לא יורדים מ 6 דק'. השאלה שלי היא כיצד הם מצליחים לשמור על קצב של 6 ד'ק 2000 כל הריצה..!?
2 סוגי ריצות: 1. ריצת 6000 (4 אימונים ב 8 ימים) כאשר 3 דקות אתה רץ בקצב 25.5 , ו20 שניות בקצב 24.5 וחוזר חלילה עד להשלמת המרחק. בכל 8 אימונים הארך את הפרק המהיר ב 20 שניות על חשבון הפרק האיטי עד שתגיע למצב של ריצה במהירות 24.5 כל הדרך. ואז אותה תבנית במהירות 24.5 למשך 3 דקות \ 24 ל 20 שניות....... 2. ריצה למרחק 8 - 10 ק"מ (2 אימונים ב 8 ימים) במהירות 26
איך אני יכול לדעת את הקצב..? אולי 3 דק' מהר ו30 שניות לאט.. זה ריצת פרטלק לא??
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
