שיפור ריצת 6 ק'מ

שלום ירון אני רץ 6 ק'מ בזמן שנע בין 25 וחצי - 26 דק'.זה קצב טוב אבל המטרה שלי היא להגיע לקצב טמפו. 4 דק' לק'מ. האם להמשיך לרוץ 6 ק'מ וכל כמה זמן לנסות לרדת בזמן הריצה עד שאני אגיע ל 24 דק'..? יש לי עוד שאלה: רצי המרתון רצים בקצב של 6 דק' ל2000. ובריצת מרתון הם רצים בערך 20 פעם אלפיים( 40 ק'מ). אבל בריצת 2000 יחידה הם לא יורדים מ 6 דק'. השאלה שלי היא כיצד הם מצליחים לשמור על קצב של 6 ד'ק 2000 כל הריצה..!?

2 סוגי ריצות: 1. ריצת 6000 (4 אימונים ב 8 ימים) כאשר 3 דקות אתה רץ בקצב 25.5 , ו20 שניות בקצב 24.5 וחוזר חלילה עד להשלמת המרחק. בכל 8 אימונים הארך את הפרק המהיר ב 20 שניות על חשבון הפרק האיטי עד שתגיע למצב של ריצה במהירות 24.5 כל הדרך. ואז אותה תבנית במהירות 24.5 למשך 3 דקות \ 24 ל 20 שניות....... 2. ריצה למרחק 8 - 10 ק"מ (2 אימונים ב 8 ימים) במהירות 26

איך אני יכול לדעת את הקצב..? אולי 3 דק' מהר ו30 שניות לאט.. זה ריצת פרטלק לא??