ריצה קלה ממושכת וגם:הורדת שומן בישבן

אני רץ 45 ד. פעמיים בשבוע. בן 25. ספורטאי שמבין אמר לי לעשות - 5 ד. ראשונות קל-חימום, אח"כ 10 ד קצב "טוב", והשאר בקצב שלי. האם זה נכון? המטרה שלי היא : 1.להוריד קלוריות ולמראה טוב. 2. לשמור על כושר. אבל הכי חשוב להוריד קלוריות ומראה טוב. מה הכי טוב לרוץ כדי להוריד קלוריות? (ריצה קלה ארוכה\ ריצה קצרה מהירה (2000) או משהו אחר? ) כי אחרי 45 ד. אני מרגיש כאילו לא עשיתי כמעט כלום. (חוץ מהרגליים שכבדות אחרי זה.)

ריצה קצרה ומהירה יעילה יותר. כמה מהר? בקצב הכי מהיר שאתה יכול להתמיד בו לאורך הריצה.