מעבר לתוכנית פירמידה

שלום ירון ושלום לכל חברי הפורום, אני עובד כבר בערך 4 חודשים בחדר כושר. תוכנית האימונים הרגילה שלי, תוכנית לניפוח שריר, עובדת על כל הגוף: פלג גוף עליון, בטן ורגליים, 3 פעמים בשבוע. מאמן הכושר שלי אומר שכדאי שאני אעבור לתוכנית הפירמידה, בה אני עושה בכל תרגיל 4חזרות ובהדרגה מעלה את המשקל, וגם בתוכנית הזו מתאמנים 3 פעמים בשבוע. עוד כמה זמן אימונים אני אחשב מתקדם מספיק בשביל להתחיל את תוכנית הפירמידה? והאם התוכנית שאני עובד בה כרגע, ניפוח שריר עובדת חוץ מניפוח גם על כוח? תודה רבה, ליאור.

פירמידה זו אינה תוכנית למתקדמים. שאל את המדריך שלך על שיטת דלורם שהיא פירמידה למתחילים. מה טווח העומסים שאתה אמור לבצע בכל תרגיל?