פעילות ספורטיבית, התפתחות ותזונה נכונה...

טוב אז קודם כל שלום לך ירון! 1.9 אני בן 17 עוד כחודשיים, אני שוקל 65 ק"ג וגובהיי 178 ס"מ, ורציתי לדעת מה נחשב לתזונה נכונה, כלומר מה אני צריך לאכול ביום, על מנת לאכול אוכל בריא, כי אמרו לי שאני לא אוכל טוב, ולכן אני לא גובהה, ויש לי עוד לגבוהה. 2.) אני סובל מכאבי גב תחתון ממש חזקים, הייתי אצל הרופא, הוא אמר שיש לי כאבים בחוליות ה-4 וה-5, ושלח אותי לצילום, בצילום אמרו לי שהכל בסדר, והרופא אמר שיכול להיות שזה ככל הנראה בגלל גדילה, עכשיו אני רוצה לדעת על מה אתה מציע לעות בכדי להחליש את כאבי הגב, אם יש משהו שיכול לעזור, כי אני ממש סובל מזה, אני לא יכול לעמוד אפילו יותר מ-2 דקות, כי אז יש ממש כאבים חזקים, ועכשיו אני עובד על שרירי בטן בכדי להחליש במעט את הכאב, ואני רוצה לדעת אם יש עוד משהו שיכול לעזור לי בזה. 3.) עוד שאלה אחרונה חביבה, על איזה תרגילים אתה ממליץ בכדי לחזר ולחטב את שרירי החזה, הידיים והכתפיים. תודה מראש לכל מי שיענה בנוסף לירון, תודה רבה על התשובות..

תזונה טובה היא: מאוזנת (מכילה חלבון - פחמימות - שומן), מגוונת (כל יום חלבון פחמימות ושומן ממקור שונה) , פרקי זמן קצרים בין הארוחות = הרבה ארוחות ביום. מעט שומן רווי (מהחי + קוקוס) הרבה סיבים, ויטמינים ומינרלים (פירות ירקות) הרבה מים