אימון יומי בחדר כושר
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
היי ירון, יש לי מספר שאלות : -האם ריצה של כ-4 קילומטר משך חצי שעה, לפני תחילת כל אימון ,הנה טובה ??? -ברגע שאני "שורפת" מספר מסוים של קלוריות, האם הדבר אומר שבמידה ואוכל יותר באותו יום ( ברמת הקלוריות שנשרפו ) הדבר לא יביא להעלאה במשקל או הפרזה במכסת הקלוריות היומית ? -אשמח אם תוכל להסביר מה הכוונה בקלוריות "שנשרפות" כביכול בזמן אימון ומה משמעות העניין. תודה .. (:
החשבון הוא פשוט: אם מכניסים לגוף יותר קלוריות ממה שהגוף צורך - משמינים. רוב הקלוריות שהגוף צורך ביממה הן למטרות קיום הגוף (שמירה על טמפ ליבה, חילוף חומרים, אפילו חשיבה אצל חלק מבני האדם, צמיחה וחידוש רקמות) הרוב המכריע של קלוריות שהגוף צורך לא קשור לפעילות גופנית בכלל. הרעיון הוא אם כן - לגרום לעליה בקצב חילוף חומרים בסיסי, שזה ענין של 24 שעות ללא קשר לרמת הפעילות הגופנית באותו יום. לסיכום - אין משמעות לרמת הקלוריות הנשרפות באימון. איך פעילות גופנית מסייעת להרזיה ? אימוני כוח בונים מסת שריר = עליה בקצב חילוף חומרים בסיסי (רקמת השריר מאוד פעילה מבחינה מטבולית, שוב - גם ללא קשר לרמת הפעילות) אימוני סבולת לב ריאה מסייעים לייצוב של פרופיל השומנים בדם, וכן שומרים על בריאות הלב והריאות.
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
