לכבוד ירון פישר

שלום לך אדוני, אני מעוניין להתחיל להכנס לכושר גופני (וכרגע לא מתחשק לי להרשם למכון כושר בעיקר בגלל המחירים הגבוהים) וחשבתי על דברים אחרים כמו ריצה. יש לי כמה שאלות ברשותך: כמה מטרים או קילומטרים לרוץ כל יום? או בעצם כמה זמן. באיזה שעות כדי לרוץ, כי אם אני ארוץ בשמש אני יכול לקבל מכת שמש אבל מצד השני להזיע=להרזות אני מניח. ויש עוד דברים שאפשר לעשות מבלי לשלם 700 שקל למכון כושר?

1. תלוי מה מצב הכושר שלך, וגם גילך + היסטוריה רפואית כדי לברר אם אתה שייך לקבוצת סיכון. אם אתה שייך לקבוצת סיכון (גיל מעל 50 ואו היסטוריה משפחתית של מחלות לב וכלי דם) עליך לעבור בדיקה ארגומטרית, ולאחר מכן לבנות תוכנית אימון המתבססת על הליכה מהירה. אם אינך בקבוצת סיכון אתה יכול לבחון את רמת הכושר שלך על פי מבחן קופר (איזה מרחק אתה רץ ב 12 דקות). המבחן הזה הוא פונקציה של גיל, ואיני זוכר את הטבלה בע"פ. אז רוץ, מדוד ושדר את נתוני המרחק. אני אבדוק בספרות לאיזה קבוצה אתה שייך. זה לא נכון שיותר הזעה = יותר הרזיה. ככל שטמפ הסביבה קרה יותר האימון יעיל יותר ! כדאי שלא תרוץ מיד לאחר ההשכמה - כדי לשמור על בריאות עמ"ש. בנוסף, אתה יכול לבצע אימוני כוח כנגד משקל הגוף שלך (עליות מתח, סמיכות מרפקים, סקוואט) = כל זה בחינם.

אני בן 18, ואין היסטוריה של מחלות לב וכלי דם, התאמנתי שנים בנבחרת שחייה. בקשר לטמפ', אז אני ארוץ ב-11 בלילה, כדי שהאימון יהיה יעיל יותר, או אפילו 5 בבוקר, שקריר...לא הבנתי מה העמ''ש מייצג, אבל אני מניח שלרוץ בבוקר לא יהיה נורא עד כדי כך. תודה רבה על התשובה

שלום א. למה לשלם 700 שקל?! אני משלמת 170 שקל לחודש. ב. תרוץ בשעות הערב כמו מ7 והאלה או בשעות בוקר המוקדמות ג. זה שאתה רץ בשמש רק יפריע לך כיוון שזה גם מכת שמש וגם חום וממש לא מומלץ ד. תתחיל בריצה של עשרים דקות ותעלה את הזמן בכל אימון