כיצד הגדיל את הנפח של הידיים.

שאלתי איך אפשר להגדיל נפח בידיים,ובתשובתך ביקשתה שאפרט איך אני עובד..-שרירי תלת ראשי(לחיצות חזה ידיים צמודות+ מתיחות תלת ראשי בשכיבה+דחיפת כבל מטה)שרירי דו ראשי( כפיפת מרפק בעמידה עם מוט+ כפיפת מרפק לסרוגין ישיבה+כפיפת מרפק-פטישים) אני עובד על משקלים כבדים על פי 3 סטים לכל תרגיל כאשר הסטים עובדים על פי שיטת פרמידה 6,6,8, אני עובד ידיים פעמיים בשבוע.אציין רק שבאותו היום אני גם רץ 6 ק"מ 30 ד' מייד לאחר אימון של כ-שעה. תודה

אתה מזניח רקמה שמוסיפה קרוב ל 30% מנפח השריר = המיטוכנדריה. תוסיף סטים של 25 חזרות - מצידי תוריד את מספר התרגילים. כלומר 2 תרגילים בני שישה סטים בתחום של 8 - 25 חזרות עדיפים בהרבה. חוצמזה אני מנחש שהמנוחה להתאוששות קצרה מדי: נניח שבין אימוני הזרועות יש אימון לגב - הזרוע הקידמית לא מספיקה להתאושש (השריר גדל במנוחה).