לגבי ריצות ארוכות

תודה ירון על תשובתך הקודמת, לגבי חיזוק השרירים ברגליים. אמרת שככל שהשרירים יהיו חזקים יותר ככה אהיה מהיר יותר לטווחים קצרים \ ספרינטים, אך מצד שני כבד יותר לריצות ארוכות. אני משחק כדורגל, ספרינטים וגם ריצות ארוכות זה חלק מהמשחק.. האם יש פתרון לזה? הרי מצד אחד אני רוצה להגיע לזה שאני אהיה מהיר יותר, אך לא רוצה להוריד לעצמי את הכבדות מריצות ארוכות. למרות שבעולם ששם הכדורגל יותר מודרני, כמעט כל שחקן מתאמן יום-יום בחדר כושר, ואני מאמין שהם כן עובדים על שרירי רגליים.. אז איך בכל זאת מגיעים למצב שגם מחזקים שרירי רגליים והופכים להיות מהירים , וגם הופכים להיות כמה שפחות כבדים בריצות ארוכות? (ריצות ארוכות בכדורגל הכוונה היא לריצה ממושכת שכמובן תלויה בכושר גופני, אך הכבדות בטח משפיעה על זה)

האם חיזוק שרירי הרגליים משפיע לטובה על זריזות ויציאה מהמקום ? תודה.

בוודאי, ולא רק. שרירים חזקים ברגלים = מפרקים בריאים יותר.

התשובה שקיבלת היא נכונה בלי שום קשר לכדור רגל. כדי להתאים את עצמך למשחק אתה צריך למצוא את הפשרה הטובה ביותר בין חיזוק לעומת תוספת מסה. ככל שזה נוגע לי - כדור רגל בנוי בעיקר מספרינטים, כאשר אתה קרוב לכדור, וריצה קלה מאוד עד הליכה כאשר אתה רחוק. מכאן - לי די ברור שתוספת משמעותית של מסה היא עדיפה. אתה יכול לבדוק סטטיסטית מה היחס גובה \ מסה נטולת שומן של שחקני כדורגל מקצוענים בתפקיד שלך. יש טבלאות כאלה באתרים רשמיים של קבוצות (עדיף מועדונים בחו"ל). כדי לחשב מסה נטולת שומן - נניח שאחוז השומן של כדורגלן מקצועני הוא 12% בממוצע. כך ששחקן השוקל 80 ק"ג , מסתו נקיה משומן = 70.4 ק"ג נניח שגובהו 182 ס"מ, מכאן היחס הוא 2.58

תודה ירון על התשובות. שחושבים על זה, עם בעצם חיזוק של שרירי רגליים,