הליכה או שחייה?

שלום, יש לי מספר שאלות: איזו פעילות עדיף לי לבצע כדי להוריד במשקל ולפתח סיבולת לב-ריאה, הליכה או שחייה? מה מספר האימונים האידיאלי, ומשך כמה זמן כל אימון? (נקודת הפתיחה היא כושר מאוד נמוך...) איזה שרירים מחזקת שחיית חזה, ותוך כמה זמן ניכרת השפעתה? תודה.

הליכה משולבת בריצה אבל כדי לרזות צריך לבנות מסת שריר באימוני כוח. שחייה משפרת את סבולת השריר - לא בונה מסה. אין כזה דבר אימון אידיאלי בספורט עממי. עדיף להתאמן במתכונת יומית, אימון קצר. עם העליה ביכולת צריך להעלות את עצימות האימון, ואם מתאפשר - גם להאריך את האימון עד ל 45 דקות. כלומר, אימון יומי בן 15 דקות (למתחילים), עדיף על 3 אימונים בשבוע בני 90 דקות.