שרירי היד

שלום לך תגיד לי בקשה אני רוצה כמה שיותר מהר " לנפח את היד" אני כבר חצי שנה עושה כושר אינטנסיבי ,אבל ללא תוצאה השאלה שלי איך אני מנפח את שרירי היד???? שאלה שנייה היא מה הם סגולותיו של המי גבינה האלה שתמיד ממליצים אותם בחום או/ חומצה פולית. תודה

משהו לא נכון בתוכנית האימונים שלך. או שהציפיות שלך גבוהות מדי. אני נגד תוספי מזון - יש בעמוד כתבה מפורטת.