אימון משולב

לירון אני מתאמנת מזה מספר שנים ומצויה בכושר גופני טוב למדי (אני בת 38). לאחרונה אני משתתפת בחדר הכושר בתוכנית הרזיה וכושר גופני , אצל מאמנת שהיא גם דיאטנית קלינית, ואני בהחלט רואה תוצאות, ביחוד מאז שהתחלטי לעבוד בצורה מסודרת על אימוני כוח בנוסף לאימוני הארובי האינטנסיביים. שאלתי - המאמנת אמרה לי שהיא ממליצה בחום על אימון משולב של אירובי עם תרגילי כוח. למשל : לאחר חימום, ריצה של 10 דקות , אימוני כוח "תחנה" ראשונה (לדוגמא חזה), אח"כ שוב ריצה 10 דקות , ואימנים "תחנה" שניה (יד קידמית), שוב 10 דקות ריצה , ותחנה אחרונה (למשל כתפיים). לסיום אמון אירובי של 10 דקות נוספות. התחלתי להתאמן בשיטה זו , ואני מרוצה מפני שאז החלק האירובי חולף ביעף , וניתן "לתת יותר" מפני שמדובר במקטעים קצרים יחסית. לפי דעת המאמנת - הדופק שנשאר גבוה במשך זמן ארוך יותר , גורם לשרפת יותר קלוריות במהלך האימון. מה דעתך ?

היא צודקת, וזה לא ענין של דיעה. יש לכך סימוכין בניסויים מדעיים. למעשה , לא רק שנשרפות יותר קלוריות, אלא נשרפות יותר קלוריות ממקור שומני.

תודה , זאת בגלל שכל משך האימון הדופק גבוה אבל בממצוע לא יותר מדי? או שהאינטרוולים העליות והירידות בדופק), הם שגורמים ליותר שומן להישרף ? אם הכל כ"כ טוב אז למה לא כולם מתאמנים , או ממליצים להיתאמן כך ? (הרי סה"כ מדובר באימון לא מאוד קשה עם תוצאות ממש טובות) . האם מדובר באימון מומלץ רק אם הקטע האירובי או מאוד אינטסיבי כמו ריצה ? או אפשר גם להחליף את הריצה באימונים אירוביים אחרים? הליכה ? אופניים?האם צריך להשתדל לרוץ במהירות הכי גבוהה האפשרית? מה השפעה על "הכושר הגופני" ? האם הכושר יעלה פחות בהשוואה לריצה של 40 דקות ברציפות? שוב , תודה ל התשובה המהירה , ועל כל העבודה הטובה.