כושר גופני

שלום... לאחרונה, אחרי חיים שלמים של בטלה וחוסר פעילות גופנית, החלטתי להתחיל להתמיד ולהתאמן במקצת על מנת לעצב את גופי ולשמור על בריאותי. קודם כל אציג את גילי, אשר עשוי להיות רלוונטי בהקשר לשאלותיי שיוצגו בהמשך,-18. ברצוני לשאול כמה שאלות: התחלתי לרוץ לא מזמן...עכשיו, ישנן כמה שאלות שהמענה לגביהן שונה מאדם לאדם. אנשים טוענים שריצה על משטח אספלט (כביש) עשויה להזיק לברכיים...האם זה נכון? ואם כן האם יש דרך להמשיך לרוץ על הכביש ולמנוע שחיקת ברכיים? האם הנעליים שבהן רצים משמעותיות? אני רץ עם נעלי קט רגל (של נייק אם זה משנה), האם נעליים אלה מתאימות לריצה? בנוסף, רציתי לדעת מהי התדירות השבועית המומלצת של ריצה...יום כן יום לא? עכשיו, האם ריצה אפקטיבית בתחום חיטוב הגוף? שאלה אחרונה היא...מהו התרגיל הביתי אשר יכול לעצב את שרירי החזה בצורה ניכרת? שכיבות שמיכה לא ממש מועילות האמת לבטן, אלא יותר לידיים... בתודה מראש. אלי

1.משטח הריצה הבריא ביותר לרגלים הוא שטח לא כבוש - רוץ בשדות. 2. הנזק הנגרם לברכים לא קשור בכלל לזעזועים, אלא אם אתה רץ 200 ק"מ בשבוע. 3. אני לא חושב שהנעל משמעותית לבריאות הברך, אבל סוליה קפיצית תשפר את ביצועי הריצה שלך. 4. 4 -5 אימונים בשבוע. 5. כן 6. שכיבות שמיכה לא מועילות, אבל שכיבות סמיכה מועילות מאוד לחיזוק שרירי החזה, ההיבט הקדמי של הכתף, והתלת ראשי זרועי.