ריצה וחדר כושר וגם שרירי בטן.....

ירון הי, יש לי מספר שאלות בנושא: 1.האם עדיף לעשות את הריצה לפני אימון המשקולות או אחרי? 2.ראיתי שאתה לא ממליץ על כפיפות בטן - אבל לא ראיתי שהצעת תחליף יעיל לקבלת "ריבועים",אני אשמח אם תציע ואולי אם תפרט בדיוק מדוע לא רצוי לעשות כפיפות בטן... 3.האם יש לך הצעה להעלאת הכושר הגופני בריצה?(כלומר לשפר יכולת קיימת)

ירון שלום! שמי ליאור ש. ואני סטודנט לפיזיותרפיה ומדריך בחדר כושר. המלצתי הקטנה/גדולה לך היא שתרכוש את הספר " הפיזילוגיה של המאמץ" שנכתב ע"י שחר נייס וד"ר עמרי ענבר שעולה 99 ש"ח. זהו ספר מורה נבוכים למתאמן אשר יסייע לך רבות. למד אותו ואם יהיו לך שאלות נוספות פנה לפורום שוב. שלך ליאור.