אינטרוולים בעלייה

שלום ירון..אני בן 17 היום בערב ביצעתי עשרה אינטרוולים בעלייה. כל אינטרוול היה בין 31-38 שנ' ובסוף כל אינטרוול הדופק שלי היה בין 190-200 ( כן היה 200).אמרו לי שזמן המנוחה בין אינטרוול לאינטרוול אמור להיות עד שהדופק שלי יורד ל130..עכשיו רציתי לשאול אותך: פעם לקח לי דקה וחצי להגיע ל130 ופעם שתי דק' ו20 שניות...האם זה אומר שיעילות האימון ירדה או שזה הגיוני..?

ראשית כל אתה חייב לספר איך אתה מודד את הדופק, והאם הבדיקה אמינה. לצורך העניין ככל שמשך האימון יעלה כך גם ההתאוששות תידחה ויש הבדל בין האינטרוול הראשון לחמישי, ככל שתתמיד אל כיוון הפונטנציאל הטמון בך כך זמן ההתאוששות יארך פחות זמן,תנסה לבצע 30,45,60 שניות בכדי לנסות להגיע אל מקומות שעדין לא הגעת הגוף ילמד את רמת האימון ויסתגל אליה- 200 דופק לא בטוח ,מומלץ לקנות שעון דופק טוב אם זה באמת חשוב לך.

אני לא יכול לספור את הפעמים שכתבתי כאן - גם לך , שדופק התאוששות אינו מקובל כקריטריון לעצימות האימון - או להערכת הכושר. עצם העובדה שהלב שלך נאלץ להתמודד עם עליה בטמפ הליבה של גופך אחרי כמה אינטרוולים יכול לגרום לדופק לעלות, ולהישאר גבוה למשך זמן ארוך יותר. אני גם לא מבין על סמך מה אמרו לך (אלה שאמרו לך) להתחיל אינטרוול כשהדופק ירד ל130. אולי תשתף אותי גם? ת'ה נותן לי מידע חלקי, בלי לציין את מטרת האימון, ומצפה להתייחסות רצינית?