אוכל וחדר כושר

שלום, רציתי לשאול אם כדאי לאכול לפני שהולכים לחר כושר, ואם גן מה לאכול, כדי שאח"כ אני לא ארגיש טוב. כמו כן, אילו מאכלים צריכים לאכול במטרה להביא לגוף יותר מלא ושרירי לאחר עשיית כושר. תודה.

לא כדאי לאכול, אבל כדאי לשתות לפני אימון. אחרי האימון - ארוחה מאוזנת הכוללת חלבון פחמימות ושומן. חפש "ארוחה מאוזנת" בפורום.

האם נוצר "חלון הזדמניות" של כחצי שעה מיד אחרי האימון הגופני, בו ע"י מזון מתאים (פחמימות ?) ניתן להגדיל משמעותית את נפח השרירים שלנו ? ואם כן באיזה מזונות, ולמשך כמה זמן ?

שלום. עשיתי דיאטת רעב והורדתי במשך 5 חודשים 45 ק"ג, האם זה נכון שהגוף התרגל "לשרוף" כמות קבועה של קלוריות, וכעת כל מה שאוכל יהיה שומן גם אם אוכל פחות קלוריות ממה שהגוף שורף? האם נכון שאדם שמתאמן שנים באותו אימון, הגוף עם הזמן לא "מתרגש" מהאימון וצריכת כמות הקלוריות של הגוף יורדת אם לא מעלים את דרגת הקושי?

יש לי בעיה של פריצת דיסק ופגיעה בעצב של רגל שמאל ועכשיו אני לפני חתונה ורוצה להוריד 2-3 קילו אולם רק דיאטה זה לא מספיק הרי לואם אנני יודעת מה לעשות היום כי לפני הפגיעה התעמלתי המון אולם עכשיו קשה לי .אז אשמח אם תוכל לייעץ לי איך אוכל לרדת שעוד חודשיים אני מתחתנת.תודה רבה

אני אדם רזה מאוד האים ישנם תרופות או דבר אחר העוזר להשמנה מאחר ואני רוצה לפתח את גופי ואני רוצה להגיע לתוצאות גבוהות?

יש הבדל גדול בין היותך בעל מבנה צר, לבין היותך protein depleter במקרה הראשון מדובר על גנטיקה, בשני על מצב פתולוגי הדורש טיפול קליני. בהנחה שאתה בעל מבנה צר עליך לאמץ תוכנית אימונים הכוללת בעיקר מרכיבי פיתוח כוח, מה שיגרום לחלבון להיספג בגופך, ומסתך תעלה.

שלום אני מתאמן באופן קבוע בחדר כושר והגעתי למשקל שרציתי להגיע ועכשיו אני רוצה לעבוד על יותר חיטוב של הגוף והפחתה של יתר השומנים בגוף אני יודע שלאוכל יש משקל חשוב באימונים . אשמח מאוד אם תעזרו לי אם זה במה לאכול ואיך אולי לשנות את תוכנית האימונים שלי , אני מאוד רוצה לשנות את המראה החיצוני ולהוריד את שאר השומנים בגוף. תודה מראש ערן

איזה כייף רשת גרייט שייפ פותחת סניף בקניון אורות , סוף סוף מועדון כושר שווה באזור וגם במחיר משתלם

שלום רב למנהל הפורום ותודה מראש על העזרה. אני מתאמן בבית ורציתי לדעת מה מומלץ למרוח במקרה שלי על הכתפיים שהן קצת רגישות אחרי האימון,חום או קור? אין לי שום בעיה אורטופדית אגב,אני עושה סדרת תרגילים שהותאמו לי במיוחד על ידי רוםא ספורט ופיזיוטרפיסטטיץ בגלל פציעה בכתפיים,וזה גורם לי להרגיש ממש טוב פשוט אחרי כל אימון כזה הכתפיים נשארות קצת נפוחות לכמה שעות טובות בגלל רגישות יתר של הגוף שלי,אני שם משחת MULTIFLEX שזה סוג של בנגיי משודרג וממש מחמם את האזור אבל לא מרגיש שזה עוזר,הייתם ממליצים במקום זה לנסות קרח על הכתפיים אחרי האימון? יש לי גם מכשיר עיסוי בבית,ממולץ גם לעסות את הכתפיים כדי להגביר את זרימה הדם או שזה יכול להזיק? עוד שאלה אם אפשר,יש לי קיבה רגישה ואני משתדל לאכל תזונה של מתאמנים כדי להתפתח,אוכל איזה 4 ארוחות של חלבון ביום,אם אוסיף לזה אנזימי עיכול,זה יעזור לחלבון לספג טוב יותר?ואם כבר כן אתה מכיר איזה אנזים מסויים שיעזור לחלבון להספג טוב יותר לשריר? אבקת חלבון לא בא בחשבון כי אני כבר שותה גלוטמין אחרי ולפני האימון,ואסור לי להוסיף עוד גלוטמין חוץ מזה שאני שותה. אני רוצה איזה משהו שיעזור לחלבון אחרי כל ארוחה לספג טוב יותר לשריר.