איך לעשות עליות בטן.

אני בן 34, רזה, 1.93 מטר ומתאמן קבוע בחדר כושר - רץ 3 פעמים בשבוע 2.8 ק"מ כל פעם. אני רוצה לחזור לעשות עליות בטן אבל אחרי 20-25 עליות הגב כואב לי, כולל כמה חוליות עליונות ובאמצע. איך לעשות עליות נכון (הסבר, לינק, תמונות באיזשהוא אתר) כדי שהגב לא יכאב בכלל? תודה

אני נגד ביצוע עליות בטן, היות וזהו תרגיל מזיק ביותר, וחסר תועלת.

אז איך לעבוד על שרירי הבטן בלי שהגב יכאב (או אזור אחר בגוף)? תודה