הליכה

שלום רב, כמה זמן וכמה פעמים רצוי ללכת בחודש הראשון ובחודשים לאחר מכן כאשר מדובר באשה בגיל 45 משקל 64 ק"ג במצב בריאותי תקין? אודה לך באם תיעץ לי מה רצוי. בתודה מראש, רונית.

המינימום הדרוש לצורך שינוי פיזיולוגי הם 3 אימונים שבועיים, אבל אני ממליץ על אימון יומיומי קצר. כמובן שהשינוי באורח החיים צריך להיות הדרגתי - כל אדם וקצב ההסתגלות שלו. תתחילי אם כן מ 3 אימונים בשבוע, לסירוגין , כאשר האימון הוא בן 20 דקות, ומתבצע בקצב המהיר ביותר שאת יכולה להתמיד בו. כל אימון שישי האריכי את האימון ב 2 דקות. לכשתגיעי לאימון בן 30 - 35 דקות תגבירי את תדירות האימון ל 4 - 5 אימונים שבועיים. אני מציע שתהיי בקשר בעוד 8 שבועות כדי לקבל עידכון לתוכנית.