לירון..

שלום ירון יש לי כמה שאלות: 1.האם אני יכול לרוץ 5 פעמים בשבוע והאם זה משנה באיזה ימים אני רץ בשבוע..? 2.אינטרוולים של שתי דק': האם שישה כאלה זה מספיק בשביל שיפור יכולת אירובית..וכמה זמן מנוחה בין כל אינטרוול..? 3.אינטרוולים בעליה מעל 10 מעלות:אני מבצע 10 אינטרוולים של 40-45 שניות ..האם עשרה זה מספיק וכמה זמן מנוחה..? 4.באחד מימי האימונים אני רץ חצי שעה למרחק של 6 ק'מ..הריצה הזאת ממש ממש אבל ממש לא מעייפת אבל אני מבצע אותה כי היא משפרת את היכולת האירובית ואת המיטוכונדריה וכמו כן מחזקת את הרגליים ומונעת פציעות..האם זה נכון או שאני טועה..?? למה היא מועילה ריצה זאת..? 5.האם כדאי להוסיף לאחד מימי האימונים ריצה של 12 ק'מ..?? *בגדול המטרה שלי היא לשפר את היכולת האירובית כלומר שאני אוכל לרוץ למרחקים גדולים בפחות זמן ומבלי להתעייף וגם לשפר את היכולת האנאירובית.כמו כן אני גם רוצה להשתפר ב 2000 ( כרגע אני עומד בסביבות 7) אני רוצה לשבור את השיא של אחי הוא בן 25 איש צפרדע (אני מקווה שאתה מבין) 6:14

1. אתה יכול 2. לא, זה לא מספיק, ובכלל אתה צריך "לסגור" את האינטרוול = להגיע למצב שאתה רץ במהיות האינטרוול במשך כל הריצה שלך. נניח שמהירות השיוט שלך היא 13 קמש, האינטרוול המהיר צריך להיות , נניח 13.3 קמ"ש. ואז, אתה משייט ב 13 קמש למשך 5 דקות, עובר למהירות 13.3 למשך דקה, וחוזר לשייט. כל אימון 5 או 6 (לפי היכולת) אתה מאריך את האינטרוול המהיר ב 20 שניות על חשבון מהירות השיוט. תוך 60 אימונים אתה מגיע לקצב של 13.3 קמ"ש לאורך כל הריצה, וזה הזמן לקבוע אינטרוול מהיר חדש.....(13.6 , נניח). 3. למה צריכים להספיק האינטרוולים בעליה? מה המטרה? 4. זה מידע שקיבלת ממני, ואני מאמין שהוא נכון......... 5. אני לא מוצא סיבה לבזבז אימון על ריצה לטווח של 12 ק"מ כדי לשפר מהירות ב 3000. 6. לא שאלת שאלה שישית, אבל אני מתנדב לענות בכל זאת : ברמות שאתה מתאמן רצוי לעבוד עם מד דופק, כדי שאפשר יהיה להעריך את סף חומצת החלב שלך, ולתכנן אימון בהתאם.

אז בקשר לשאלה השניה כמה אינטרוולים לעשות..?