שכיבות סמיכה

אני רוצה לחזק את הכוח בשרירים של השכיבות שמיכה על איזה תוכנית אתה יותר ממליץ לי: 1 20 חזרות אם 7 ק"ג על הגב 2 25 חזרות אם 6 ק"ג על הגב תודה

ראשית אתה צריך להגדיר מה מטרתך, כלומר איך אתה מגדיר "לחזק". שנית, מכיוון שאתה קרוב לוודאי מגדיר לא נכון חיזוק - אז מה שיגרום לך להתחזק זה נפח האימון - כלומר כמה משקל אתה מרים בסה"כ באימון בן , נניח 30 דקות. דומא לחישוב: 1. 20 פעמים 7 הם 140 2. 25 פעמים 6 הם 150 אם אתה משלים אותו מספר של סטים בשתי השיטות (נניח 25 סטים) ב 30 דקות הנפח האימוני יהיה: 1. 3500 2. 3750 באופן הזה אתה תגיע לעומס הטוב ביותר עבורך.

אז אתה אומר לעשות 7-6 סטים בכל אימון?ואיזה אימון אתה ממליץ לי כדי להרים יותר 25 או 20