עלייה במספר האימונים ועצירה בירידה בשמקל

ירון שלום. אני בת 39 עושה מזה כשנה שלוש פמים בשבוע ספינינג. ירדתי כ 15 ק"ג בשנה האחרונה. (כיום שוקלת 98 ק"ג). לאחרונה נרשמתי לחדר כושר ובו אני מתאמנת כ-5 פעמים בשבוע פעילות אירובית (ספינינג / switching) ופעילות בחדר כושר. אני ממשיכה בדיאטה שהציעה לי הדיטאנית וישנה עצירה בירידה במשקל. אני יותר רעבה, ישנה חזק וטוב. פי שהנך רואה עלי להוריד עד 25 ק"ג לפחות. מה לעשות ואיפה?

ראשית עליך לפרט מה כוללת תוכנית האימונים שלך: מהו הדופק האימוני, מה בדיוק את עושה בחדר כושר, באיזה עומסים. משקל גוף אינו קריטריון להרזיה - להזכירך.

ירון שלום, תודה על תשובתך. אני עושה בממוצע 5 פעמים אימון אירובי כולל ספינניג / switching בדופק ממוצע של 80-70 אחוז. בנוסף חדר כושר, מכשירים שונים וקבועים לחזה, ירחיים, ידיים ועוד. ובנוסף משתדלת באימון בטן כ- רבע שעה. כמה קלוריות אני צריכה לצרוך ביום. שוב תודה