מחשבות על העבר עתיד

יש לי בעיה כבר איזה שנה שאני חושב המון פעמים על העבר ועל העתיד זה יכול להיות אפילו יום שלם וזה גורם לי לחסור ריכוז בעבודה או שאני בטלפון או שאני עם אנשים כ להזמן אני חשוב על דברים שיש לי לעשות ועל טעויות שעשיתי בעבר ואני מתחרפן מזה אני מרגיש בנאדם על אוטומט רוב הזמן איך אני חוזר לאני הרגיל שלי אני לא מצליח לחיות בהווה , גם אחרי שאני עושה איזה טעות או שאומרים לי משהו פוגע אז אני מסוגל לחשוב על זה כל היום על הטעות או על המשהו הפוגע הזה מה הפיתרון לזה אני מרגיש שהמחשבות לא נותנים לי לחיות אני מרגיש בתוך כלא של עצמי כל הזמן אני גם שופט את עצמי , כל הזמן חושב על תוכניות לעתיד כל הזמן בחשיבה ? אפשר טיפים ?