הסמקה ופחד וחוסר ביטחון בעצמי

היי אודי, הבעיה שלי התחילה בתיכון, כשהייתי אז בת 16 עכשיו אני בת 23, הבעיה היא שאני בחורה ביישנית מאוד וםחדנית גם כן ויש לי חוסר ביטחון בעצמי ולא משוכנעת בעצמי ובמה שיש לי, תמיד מסתכלת על מה שיש לאחרים למרות שיש לי הרבה דברים טובים בחיים, הרבה פעמים אני נמצא בדכאון ובחרדה והראש שלי מלא במחשבות שליליות לגבי עצמי, כמו למשל שאני לא שווה אני שונאת את עצמי אני ביישנית ולא אוהבת כל דבר שאני עושה, אני רגשנית מאוד ולוקחת הכל ללב כל מילה יכולה לפגוע בי ולא מקבלת ביקורת מאף אחד, הביישנות מאוד מציקה לי כל הזמן אני מסמיקה ולפעמים בלי סיבה ככה אני יושבת ומסמיקה או כשאני מדברת או מישהו מדבר אלי, בשנה הבאה אצטרך ללמד בבתי ספר אני לומדת באוניברסיטה לתעודת הוראה באנגלית, אני שונאת את זה שאני מסמיקה ולא יודעת איך להתגבר על ההסמקה זה לא בשליטתי אני לא רוצה שאסמיק, וכל הזמן אני חושבת על העניין הזה, אינני יודעת איך להתגבר על המחשבת השליליות לגבי עצמי ועל הפחד כי אני מפחדת לחוות חוויה חדשה, לנסוע לבד ברכבת, אוהבת תמיד שמישהו ילווה אותי, מאוד מלחיץ אותי להיות במקום שיש בו הרבה אנשים, אני לא כ"כ חברתית ומפספסת הרבה הזדמניות בחיים,וגם הרבה פעמים חשבתי למות אך לא אעשה שום דבר רק מדמיינת את התהליך אל לא את באמת כי אני מפחדת. השאלה שלי איך אוכל להתגבר על הפחד שלי, על ההסמקה ולחזק את הביטחון העצמי שלי ולהיפטר ממחשבות שליליות ולהירגע קצת, איך אוכל לעשות את זה בתקופה קצרה יחסית ( אני מקבלת טיפול קוגנטיבי כ שבוע כבר חודש וחצי אך תהליך הטיפול מאוד איטי אינני מרגישה שאני משתפרת כי זה לוקח הרבה זמן ובכל פגישה אני רק מדברת על הרגשות שלי אך הפסיכולוג לא נותן לי את הכלים איך להתשתפר כבר עברתי כ8 טיפולים עד כה ולא עשיתי משהו ממשי. מה אעשה? תודה לך מראש.