שאלה לדרור

הי דרור, הבנתי מהפרטים שלך שאתה מתמצא בחרדת בחינות. אני סטודנט ויש לי בעיה שכאשר אני יושב וכותב בחינה אני מסתכל יותר מדי על השעון ונלחץ בגלל חוסר הזמן.אינני סובל מבלק-אאוטים,כאבי בטן או משכחה פתאומית,אך עדיין קיימת מידה מעט גבוהה של לחץ שאינה מאפשרת לי להגיע לריכוז מקסימלי. כיצד לטפל במטרד המציק הזה? יש אולי כמה דברים לתרגול עצמי שעשויים לעזור?

נועם שלום, חרדת בחינות מורכבת מארבעה קבוצות סימפטומים מרכזיות. הפן הגופני, הפן הקוגנטיבי, הפן הרגשי והפן ההתנהגותי. הסימפטומים מזינים זה את זה. כך למשל כאשר חשים דופק מהיר נכנסים ללחץ ומתחילים לחשוב אני בחרדה דבר שבתורו מגביר את החרדה. הסימפטום שאתה מתאר הוא התנהגותי. ייתכן ולא שם הוא מתחיל אבל אליו אתה שם לב. בעצם החרדה שלך שלא תצליח מתבטאת בכך שייגמר לך הזמן ושלא תספיק. ההמלצה שלי לתרגול עצמי היא לנסות ולתרגל מבחנים בבית תחת לחץ זמן. תוך כדי שאתה עושה את המבחן תנסה לחשוב שיש לך מספיק זמן. מבחנים מתוכננים כך שיש בהם מספיק זמן כדי להתמודד עם השאלות. אלו דברים שחשוב שתדע. נסה בהדרגה להגדיל את המרווחים בהם אתה מסתכל על השעון, למשל אחרי כל שאלה. אם אתה מרגיש שאתה לא מצליח לבד ייתכן ואתה זקוק לעזרה של טיפול בחרדת בחינות. דרור דרור