לא מצליחה לישון מספיק

הי שלום, אני לסבית ולפני כ- 7 ימים חברתי נפרדה ממני. מאז אינני מצליחה להרדם בשעה נורמלית וגם כשאני נרדמת אני ישנה בממוצע 6 שעות, שזה לא מספיק בשבילי. בדרך כלל אני ישנה בלילה 7- 8 שעות ולפעמיים אפילו ישנה בצהריים איזה שעה. חוסר השינה המצטבר גורם לי להיות עצבנית, ועוד יותר להיות מתוחה ממה שאני. המתח השרוי בי משאיר אותי כל הזמן בעוררות ולא נותן לי לישון כמו שצריך גם כשאני מרגישה גמורה מעייפות. האם יש משהו שאוכל לעשות כדי שאוכל לישון מספיק שעות ולהרדם בשעה נורמאלית ולא ב- 2 לפנות בוקר? נ.ב- יש לציין, שאני לוקחת פעמיים ביום כדור טבעי "רודיולה", שידוע שהוא עוזר במצבים של דיכאון קל ומתח.

רותי שלום, פרידה מבת זוג הוא ארוע לא פשוט שגורר אחריו תגובות רגשיות ופיזיולוגיות. צפוי לפיכך ששבוע - שבועיים ואף יותר תגיבי בתגובות שונות, ביניהן הפרעות שינה, ירידה במצב הרוח, מחשבות רבות עליה, לעיתים אובדן תיאבון, מתח, דכדוך. כל זה טבעי, נורמטיבי וככל שאת מצליחה לעבד ולהתגבר על הפרידה - כך התופעות הללו תפחתנה. השינה הינה לרוב האיזור הנפגע ביותר. שם מרגישים יותר את חסרון בת הזוג ולכן גם הקושי בהרדמות. נסי ליצור לעצמך תנאי שינה אופטימליים ולחזור להרגלי השינה קודם לפרידה. צפי שזה יקח זמן ולא באופן מיידי. קיראי על נושא ההיגיינה של השינה ונסי לפעול לפי העצות שניתנות בנושא זה. אני מצרף אתר עצות כאלו: http://sleeplab.technion.ac.il/advice.htm בהצלחה, גדעון