זקוק לעזרה

שלום לדוקטור אני סובל מנדודי שינה לדעתי עקב דיכאון קל. האם תוכל אדוני הפסיכולוג להמליץ לי: 1 לסקור בפני את קשת האפשרויות להתמודדות עם דיכאון.לדוגמא ספורט מאוד עוזר ושמעתי שגם אומגה 3 עוזר האם איפה ישנם מאכלים ספציפים נוספים שעוזרים לדכא דיכאון ואם לא מאכלים אשמח אם תוכל להציג בפני טכניקות אחרות-תהיינה אשר תהיינה-להמודד בדיכאון 2 בהמשך לעיל אשמח אם תוכל להפנות אותי לספר בעברית שעוסק בדיכאון ובמניעתה או לפחות מאמר איכותי בנושא(אני אוהב לקרוא) 3 מהן הדרכים לטפל בנדודי שינה (למעט טיפול תרופתי וטיפול פסיכותרפי שכרגע אינני מעוניין בהם ורואה בהם אופציות למצבים אקוטיים יותר תודה רבה רבה

http://www.sahar.org.il/psychotherapy.asp http://www.psagot.com/home.html מקווה שעזרתי,עם הלינקים. גם לי יש נדודי שינה ניסיתי לא לצרוך קפה בערב ובלילה ולאכול פרוסת לחם לפני ההרדמות,,זה עוזר. בהצלחה.

יש לי את הספרון הזה על הדיכאון .

תודה רבה רבה

ירון, איבחון עצמי אינו מומלץ בכלל. לנדודי שינה יכולים להיות כמה גורמים, מלבד דכאון. אני לא בטוחה שאפשר לדבר על מניעה כשמתייחסים לדכאון. אפשר לדבר על הקלה, או מניעה של דכאון חוזר. יש סדרת ספרים, בהוצאת פרולוג, שנקראת "בריא לדעת!". מדבור בספרונים קטנים (אך די ממצים). יש שם ספרון שמוקדש לדכאון, שנכתב ע"י פרופ' יוסף זוהר וד"ר רז גרוס. אני מניחה שעם כל הפרטים הנ"ל תוכל אתר אותו בחנויות הספרים; וירטואליות או לא. בקשר למאמרים - הכי קל ונוח זה להיכנס לאחד ממנועי החיפוש הגדולים (ישראלי במידה ויותר נוח לך עם עברית) ולחפש שם. ככה, לדוגמא: http://www.google.co.il/search?hl=iw&ie=UTF-8&oe=UTF-8&q=%D7%93%D7%9B%D7%90%D7%95%D7%9F&btnG=%D7%97%D7%99%D7%A4%D7%95%D7%A9+%D7%91%D7%92%D7%95%D7%92%D7%9C&lr= (אני מקווה שזה יעבוד... אבל העקרון די פשוט). פתרון מעשי לנדודי שינה? * לא לאכול ארוחה כבדה שעתיים לפני שהולכים לישון. * להשתדל להקפיד על זמני שינה קבועים. * אם אחרי 20 דקות אתה עדיין לא נרדם, צא מהמיטה. תקרא קצת, תראה קצת טלוויזיה - כל דבר רק שיהיה מחוץ למיטה, ולא לפרק זמן ארוך מדי. אגב, הרבה פעמים דחיה של דברים קטנים יכולה להוביל למצבים אקוטיים יותר, כהגדרתך.

ירון שלום נדודי שינה ודיכאון הם בעיות שרצוי לפתור לא רק בשיטות עצמיות אלא גם בעזרת ייעוץ מקצועי. אגב, לעיתים דיכאון גורם לבעיות שינה, אך לפעמים סדר הדברים הפוך ולכן רצוי גם להתייעץ עם מעבדת שינה. ספורט בהחלט יכול לעזור, לגבי מאכלים ותרופות אני מציע להתייעץ עם הפורומים הרפואיים. לגבי קריאה, תמצא בוודאי חומר באינטרנט כמו שציינו קודמי בהודעות. תוכל גם להיכנס לכל חנות ספרים ולקנות ספר בסיסי בפסיכיטאריה שמתאר אבחנות ביניהן דיכאון. לימוד של תרגילי הרפיה עצמית עשויים לעזור להורדת המתח בכלל לטיפול בבעיות השינה בפרט. עם זאת, כמו שאמרתי בתחילה, אינני רואה סיבה לסבול לבדך ללא כל עזרה. מדוע לא לפנות ולקבל לפחות ייעוץ ראשוני מאיש מקצוע מתאים? בברכה ד"ר אורן קפלן