שאלה על זכרון

אני מעוניין לקבל טיפים/עצה ראשונית איך לשפר את הקליטה והזכרון כי מתי שאני מתחיל עבודה חדשה אני מתקשה לזכור מה שמסבירים עליה כמו מה לעשות בתפקיד וכו' וגם בכללי למשל שיחות טלפון אני זוכר בסוף רק חלק ממה שדיברו איתי . מה גורם לזכרון שלי להיות ככה ?