מעוניינת בספיגה טובה של סידן

אני לוקחת כדור אומפרדקס אחד ליום- האם נטילת סידן שעה אחרי תפגום בספיגת הסידן (או שמה מדובר רק בסידן קרבונט (הבנתי שסידן ציטארט לא תלוי בחומציות הקיבה)? אני נוטלת סידן פעמיים ביום 500X2 (הכמוסות מכילות גם ויטמין די ומינרלים)- בבוקר ובערב בארוחת הבוקר אני אוכלת רק פירות(ענבים סגולים, תפוחים, אוכמניות)- האם העובדה שאין אוכל שומני ימנע את ספיגת ויטמין די את המנה השנייה אני נוטלת רחוק ממוצרי חלב אבל לעיתים עם חמאת שומשום שמכילה המון סידן (1100 מ"ג ל 100 גרם)- האם כדאי גם להימנע מכך? האם קפה יגרום להפרשת סידן? אני שותה אחד עד שניים נס ליום האם ספינינג מחזק את העצם או שלהפך? האם כל התעמלות כנגד עומס טוב לעצמות (עבודה עם גומיות, משקולות יד קטנות כדורים) או שעדיף להרשם להתעמלות מיוחדת- התעמלות בונה עצם (אנני מתעמלת בהולמס פלייס ונכנסת לשיעורי חיזוק הגוף אך לא לשיעורי בניית עצם)

שלום מעין, ספיגת הסידן אינה דבר כה מסובך . ברמה העקרונית סידן נספג טוב בכל המצבים וגם ויטמין D. יתכנו הבדלי ספיגה באחוזים בודדים, לכן לא כדאי להקשות על עצמך . כנ"ל גם לגבי פעילות גופנית. תעשי את מה שאת אוהבת ויכולה להתמיד. בברכה פרופ' צופיה איש-שלום