נגישות
נגישות

התעמלות בונה עצם: גורמים אפשריים, מצבים דומים ומאמרים

בניית עצם: עניין של זמן

את מסת העצם ניתן להעלות בערך עד גיל 30. אפשר וחשוב לעשות פעילות שתמנע את דלדול העצם בגיל מבוגר, אולם מה שלא הושג בגיל צעיר כבר לא יושג בגיל העמידה לכל אורך חייהן של עצמות גופנו מתקיימים בהן תהליכים של בנייה והרס. אוסטאובלסטים (תאים בוני עצם) ואוסטאוקלסטים (תאים הורסי עצם) פועלים במקביל להרס העצם ולבנייתה מחדש. תהליכים אלו מווסתים על ידי הורמונים, ומושפעים ממאמצים גופניים המופעלים על העצמות, מתזונה, משימוש בתרופות, מעישון ועוד.במשך העשורים הראשונים לחיים תהליך הבנייה של העצם עולה על תהליך הפירוק, כך שסך מסת העצם של הגוף עולה. מסת העצם מגיעה לשיא בגיל 25-30, וזה משפיע על ערכי מסת העצם בגיל מבוגר. במשך כעשור לאחר ההגעה לשיא מסת העצם, פעולת האוסטאובלסטים והאוסטאוקלסטים נשמרת מאוזנת וערכי מסת העצם נשמרים. בעשור הרביעי לחיים, מופר בשנית האיזון, ופעילות הרס העצם מתחילה לעלות על פעילות בנייתה, כלומר מתחיל תהליך של הידלדלות. דלדול...

סיבות אפשריות ומצבים דומים להתעמלות בונה עצם

פעילות גופנית ואיכות חיים - תמונת המחשה
פעילות גופנית ואיכות חיים קשישים רבים סובלים מפגיעות גופניות שמקורן במעידות ונפילות. על מנת לצמצם את הסיכון מומלץ...
ללמוד עוד על התעמלות בונה עצם
בניית עצם: עניין של זמן-תמונה

את מסת העצם ניתן להעלות בערך עד גיל 30. אפשר וחשוב לעשות...

מאת: ד"ר איתי...
18/12/2012
טיפים לשמירה על בריאות טובה-תמונה

פעילות גופנית ותזונה נכונה הן אמצעים מרכזיים להשגת אחת...

מאת: רועי...
26/10/2009
מחפשים את הרופאים הטובים בישראל להתעמלות בונה עצם?
יש לנו את המאגר המושלם עבורכם
קרא עוד

התעמלות בונה עצם: תשובות ממומחים וייעוץ אונליין

תשובות לשאלות

אני בת 53, עושה די הרבה ספורט ואוכלת בריא עם מודעות . וגם מתעמלת התעמלות בונה עצם, מזה שנים רבות, לא בגלל מצב העצם, אלא משום שהחוג נהדר. נוטלת 6 כדורי אומגה 3 ביום (להורדת טריגליצרידים, בהמלצת רופא+דיאטנית, זה המינון שעושה את העבודה אצלי), וכדור סימבקור 10 מ"ג לפני השינה, וגם הורמונים מסוג ליביאל. ובנוסף עוד כמה טיפות ויטמין D שלאחר התעקשות שלי משך שנתיים הרופאה החליטה סוף סוף ששינו את ההמלצות לגבי ערכים "נורמליים", ובאמת הערכים שלי נמוכים. מזה כשנתיים לאחר בדיקה שביצעתי על דעת עצמי, התגלה שיש לי אוסטאופניה בעצמות האגן. (בעמוד שדרה לא), הומלץ לי לקחת סידן 1200 מג. קופ"ח כללית והמרפאה שלי מנפקת את הסידן קרבונט הזול, של דרך חיים, ויטה קל + D. אני אמורה ליטול שתי גלולות ביום. הרופאה שלי משום מה המליצה לקחת עם דברי חלב. אני עשיתי תחקיר שלם וגיליתי שממש לא רצוי עם דברי חלב, תרד, וחיטה מלאה. אמנם חייבים לקחת עם אוכל. ארוחת בוקר וערב שלי הן חלביות, ולכן אני לוקחת כדור אחד בארוחת צהרים. א. מתי כדאי לקחת עוד כדור? הבנתי ששניים יחד לא מומלץ, כי הגוף לא סופג את שניהם. ב. האם לפני השינה (ואז לאכול עם זה משהו? מה? ולזכור שלפני השינה זה זמן הסימבקור) ג. האם סתם עם פרי בכל שעה ביום? לא מזמן הלכתי לעוד בדיקת צפיפות עצם (מחכה לתוצאות, רציתי לראות האם משהו השתפר עקב נטילת הסידן) וביקשתי לדבר עם אנדוקרינולוג שהם המפענחים של הבדיקות, להתייעץ בנוגע לויטה קל. להפתעתי הרבה אין להם מושג מכל ההמלצות שקראתי שאסור ליטול עם דברי חלב, הוא התווכח אתי שחלב נותן סידן...ולכן אין מניע לקחת עם דברי חלב, הוא בכלל לא הבין למה אני מתלבטת. בקיצור אני מבינה שגם רופא משפחה וגם רופא מומחה לא ממש מכירים את סוגי הסידן והמלצות הספיגה המיטבית שלהם. ואני מנסה לברר את זה בפורום הזה. מקווה שאני במקום הנכון. קראתי גם שהסידן קרבונט נספג ממנו במקרה המרבי רק כ 20%, לעומת הציטרט שיותר, וגם אפשר לקחת אותו מתי שרוצים. ד. האם כדאי להשקיע יותר (הרבה יותר יקר כי לא מסבסדים לנו) בסידן ציטרט? ומה המלצתכם כיצד מומלץ לקחת? ה. מה בנוגע להצטברות סידן במקום לא רצוי, במקום בעצמות? למשל בכליות – יצירת אבנים. איך לקחת סידן כך שזה לא יקרה? מודה מראש על התייחסות לכל שאלותי.

שלום רב נעמי סיבות אפשריות לירידה במסת העצם : 1.תזונה לקויה וצריכה נמוכה של סידן בתזונה. 2.היעדר פעילות גופנית. 3.גנטיקה. 4.גיל מעבר, כריתת שחלות או הפסקה מוקדמת של הווסת – כל אלה מובילים לרמות נמוכות של אסטרוגן, המעודדות פירוק עצם ומעכבות את בנייתה. 5.רמות טסטוסטרון נמוכות בגברים. 6.שימוש בתרופות. 7.עישון וצריכת אלכוהול. 8.רמות נמוכות של ויטמין D. 9.משקל גוף נמוך. 10.מחלות כרוניות (הפרעות עיכול המשפיעות על ספיגה לקויה של ויטמינים ומינרלים, מחלות דלקתיות של המעי, מחלות כבד, צליאק, סוכרת, מחלות בלוטת התריס, מחלות כליה). ניתוח קיבה.ועוד... לגבי הוראות לנטילת הסידן:מומלץ לקחת את הסידן עם המזון או מייד אחרי.להרחיק מ:מוצרי חלב,קפה כולל תה שחור וקולה,אכן מומלץ להפריד ממזונות המכילים חומצה אוקסלית כגון:תרד, עגבניות, חצילים, סלק, קישואים, בטטות, בוטנים, אוכמניות, תותים, ענבי קונקורד וקקאו. הסיבה שמומלץ להרחיק מומצרי חלב היא:מוצרי חלב מכילים כמות גדולה של זרחן שעלול להתחרות על ספיגה עם הסידן ,לכן כשאוכלים הרבה מוצרי חלב אין שום ערובה לכך שזה ימנע אוסטאופורוזיס, ואף בחלק מהכיתובים המקצועיים מדברים על כך שצריכה גבוהה של מוצרי חלב יכולה לגרום לבריחת סידן. זהו פרדוקס שצריך להתיחס עליו ברצינות ולצרוך סידן גם מהצומח כגון:כרוב,כרובית,טחינה ,פרג,סרדינים,מולסה,שקדים,תאנים, פטרוזילה ועוד... א.ב,ג:אני מסכימה עם כך ש 2 כדורי סידן קרבונט לא מומלצים יחד גם בגלל ספיגה פחותה עקב כמות גדולה, וגם בגלל תופעות לואי במערכת העיכול. עקב נטילת כמות גדולה בבת אחת יכולים להיווצר עצירויות וכאבי בטן, לכן ממליצה לקחת 2 כפסולות בנפרד . ניתן לקחת 1 עם פרי בארוחת 10 או ארוחת 4 ,או לקחת בערב בהפרש של שעתיים מהסימבקור עם פרי,ירק,פריכית,כמו כן ניתן לקחת בכל שעה ביום עם ארוחה גדולה בתנאי שהיא לא מכילה את מה שהמלצתי להרחיק מהסידן. ד.אני בהחלט ממליצה להשקיע קצת יותר כסף ולצרוך סידן ציטראט,כפי שאת בעצמך ציינת סידן קרבונט נספג פחות טוב,עלול לגרום לתופעות לואי במערכת העיכול כמו כן הוא כבד ויכול לשקוע בכלי דם וכליות. ההמלצה שלי היא ליטול פורמולה שמכילה סידן +מגנזיום כיוון שהמגנזיום תורם לספיגת הסידן ובונה את העצם וכמובן להוסיף ויטמין D (ציינת שאת כבר נוטלת אותו). לגבי הצטברות של הסידן: סידן ציטארט הוא סידן קל וברוב המקרים לא גורם לאבנים בכליות או משקע בכלי דם.כמו כן הוא נספג טוב ולא שוקע. כשנוטלים סידן יחד עם מגנזיום וויטמין D מבטיחים שלא ישקע בגוף. ישנם 2 מוצרים שאני ממליצה את יכולה לבחור את המוצר שנראה לך יותר נוח לשימוש . 1.סידן + מגנזיום +D - ממנו תצטרכי לצרוך 5 טבליות ביום בכדי להגיע ל -1000 מ"ג סידן .(הציטראט הוא מולקולה גדולה ולכן כל טבלית מכילה 200 מ"ג סידן בלבד) http://www.solgar.co.il/?CategoryID=177&ArticleID=233 2.קלמדין-סידן +מגנזיום+D +מינרלים נוספים המוצר מגיע במשקה -2 כפות מכילות 1200 מ"ג סידן.הסידן הוא מעורב שליש טריקלציום פוספט,שליש ציטראט ושליש גלוקונט. סוגים אלא דומים לציטראט ונספגים מצויין. על ידי נטילת 3 סוגים שונים של סידן במוצר אחד את מבטיחה ספיגה טובה כיוון שאם הגוף שלך לא סופג 1 מהם הוא יספוג את האחר ולכן הפורמולה מאד מומלצת. ישנם מחקרים על כך שסידן בנוזל נספג טוב יותר ונוכחות מגנזיום וויטמיןD תורמים עוד יותר לספיגה. http://www.supherb.co.il/%D7%A7%D7%9C%D7%9E%D7%93%D7%99%D7%9F ברכת בריאות שלמה קריסטינה יעקובלב

שלום רב, אני בשנות ה-50 היום, בשנת 2001 עברתי ניתוח עמוד השרה התחתון . ברצוני לברר איזה מהפעילויות ספורט הבאות מתאימות לי : שחיה, ויניוגה, עיצוב דינמי, זומבה, אימון רצועות, התעמלות בונה עצם, עיצוב הגוף, פילאטיס, יוגה מדיטציה, מתיחות וחיזוק שרירי הבטן, ריקודי עם ... תודה מראש

מציע למעט או למחוק בכלל את כל הפעילותיות הכרוכות בתנועות פיתול נמרצות של עמוד השדרה (זומבה למשל) או קפיצות מרובות השאר בסדר גמור ד"ר נחשון רנד מומחה לכירורגיה אורתופדית ולניתוחי עמוד השדרה www.isc.co.il rand@isc.co.il קביעת תור: 7645400 - 03 054-747886

01/02/2015 | 11:31 | מאת: רויטל
מתוך פורום

שלום רב, הנני בת 58, בריאה, ומבצעת בדיקת צפיפות עצם כמדי שנה. בבדיקה האחרונה התגלו הממצאים הבאים (DXA Results) : left forearm (Total) .1 Area (cm^2) 23.65 BMC (g) 9.72 BMD (g/cm^2) 0.411 T-Score -3.0 (בשנה שעברה 2.6-) PR(%) 73 z-score -1.8 AM (%) 82 lumbar spine(Total) .2 Area (cm^2) 53.46 BMC (g) 45.00 BMD (g/cm^2) 0.842 T-Score -1.9 (בשנה שעברה 1.7-) PR(%) 80 z-score -0.6 AM (%) 93 left hip (Neck) .3 Area (cm^2) 4.91 BMC (g) 2.63 BMD (g/cm^2) 0.534 T-Score -2.8 PR(%) 63 z-score -1.6 AM (%) 75 כפי שניתן ללמוד מהתוצאות, חלה החמרה במצבי בשנה האחרונה וזאת למרות שאני מבצעת פעילות גופנית מדי יום (לא התעמלות בונה עצם אם כי הליכה ושאר חוגים), נוטלת תוסף ויטמין d, ויטה-קל ומינרלים. מזה כשנתיים שאינני נוטלת את הפוסילן מאחר וקיבלתי אותו 5 שנים ברצף. מה עלי לעשות על מנת למנוע התדרדרות נוספת זאת ? כמו כן, איזה השלכות יכולות להיות למצבי כרגע ? בתודה מראש, רויטל

לרויטל שלום רב, א.- לפי בדיקת צפיפות העצם-מדובר באוסטיאופורוזיס. ב.- לא ניתן להעריך דינמיקה ולקבוע שמדובר בהחמרה, כי לצורך זה יש להשוות שתי הבדיקות ( לא מכתבי סיכום).אני לא רואה שבוצע כאן השוואה. ג.-יש להמשיך בנטילת תוסף סידן וויטמין D, לבדוק רמת ויטמין D,ולפנות לרופא המטפל באוסטיאופורוזיס לצורך הערכת מצב וקביעת תכנית טיפול.לא ניתן להמליץ על טיפול תרופתי כלשו דרך הפורום. בברכה, ד"ר ילנה סיגל

ליד ערכי ה T-score מהשנה (בסוגריים)... האם גם כעת לא ניתן לקבוע החמרה ? תודה

פורומים בנושא התעמלות בונה עצם
פורום בטיחות גהות ואיכות
מנהלי הפורום יענו על שאלות הגולשים בנושאים, כגון: בטיחות, גהות, איכות הס...
פורום פנג שווי
חמדה טלאור תענה על שאלות הגולשים בנושאים הנוגעים לפנג שוואי, כגון: יעוץ...
פורום צ'י קונג - טיפול בתנועה
גרשון קום ישיב על שאלות הגולשים בתחומים הנוגעים לצ'י קונג - טיפול בתנועה...