פעילות גופנית ריצה עזרה

שלום פעילות גופנית כגון ריצה יכולה להוריד אי מצב רוח דיכאון חרדות שיש קצב לב מהיר או לחצים בראש שנובעים מחרדות ? ריצה מעלה סרוטונין ? שזה כמו שציפרלקס וכאלו שמעלות ? רק שריצה יותר יעילה ? ריצה עוזרת נגד הדברים שציינתי ואיך זה ביחס לכדורים האם אפשר להשתמש בפעילות גופנית כמו ריצה ככלי עזר הטוב ביותר שיש להציע נגד התופעות שציינתי ?