פרוטוקול זמנים, ואימון מחזורי

דיברנו פה על קונטרסים של מים חמים וקרים לסירוגין אחרי אימונים. איזה פרוטוקל זמנים(2 סטים יותר נוח לי) אתה אומר לי לעשות כדי שתיהיה השפעה פיזיולגית טובה על השרירים? 2.מתי הכי מומלץ בעונה לשחקן כדורגל לבצע את השיטה שהמלצת עלייה אימון מחזורי: לדוגמא- לחיצת חזה מוט 3X15ולאחר מכן אופניים 2 דקות וחצי, אחר כך משיכת פולי עליון 3X15 ואז הליכון 2 דקות וחצי, האם בהכנה לעונה, מספר שבועות לפני תחילת האימונים? או באמצע העונה? תודה חורששששש אין עלייך