מחשבות טורדניות לגביי "חרטה עצמית"

שלום ד"ר לויט בזמן האחרון יש לי מחשבות טורדניות לגביי "חרטה" על מילים או התבטאויות שלי. לדוגמא:יש איזה עובד במקום העבודה שביקש ממני לעזור לו בעבודה מסויימת ואמרתי לו שהוא יכול להסתדר לבד כי אני לא כל כך "מבין בזה" ושהוא מבין יותר טוב ממני בעבודה או במטלה הספציפית. זה גרם לי למחשבות טורדניות כמו:אוליי הייתי צריך פשוט להסכים במיידית לעזור לו בסיטואצייה? (למרות שעזרתי לו אחריי שהוא שוחח איתי ושיכנע אותי לעזור לו) יש לי מאיין מחשבות טורדניות של "חרטה עצמית" ביחס להתנהלות שלי עם עובדים או אנשים שאני מכיר. מה את חושבת על מחשבות טורדניות כאלה?