מלטונין לטיסה לארה"ב

שלום אני טסה לארצות הברית ובלחץ משעות הטיסה הרבות- מאוד קשה לי להירדם בפוזת הישיבה. בטיסותי הקודמות גם למזרח וגם לארה"ב לקחתי בונדורמין ואפילו שניים ולא נרדמתי כמו שצריך. באחת הטיסות עשיתי מיקס של בונדורמין ולוריבן ונרדמתי ל6 שעות. חברה הביאה לי מארה"ב מלטונין 5 מ"ג של חברת Sundown. רציתי לשאול האם כדור אחד לטיסה של כ10 שעות יספיק או שאקח מייד שניים, אם לוקחים בחשבון את חוסר הנוחות של השינה בטיסה. תודה רבה שלי