בעיות ריכוז

שלום אני סובל מבעיות קשב וריכוז מאז ומתמיד, את בעיות הריכוז אני פותר עם רטלין ובזכותו אני לא חולם בכיתה הבעיה שאני חוזר הביתה ואני צריך ללמוד אני חשוף להמון גירויים (שמיעת מוזיקה,צפיה בסרטים,חדר כושר,משחקי מחשב,נקיון חדר קדחתני,בישולים,חברים,טיפול בגינה ועוד) הבעיה שאני עושה את כל המטלות וההנאות העיקר לא לשבת וללמוד וכל רגע משהו אחר מקפיץ אותי מהישיבה בשולחן הלימודים, לאחרונה התחלטתי לעשות לעצמי סנקציות: מחקתי סרטים רבתי עם כמה חברים בכוונה כדי שלא אוכל לדבר איתם, הפסקתי כמעט לבשל החלטתי רק לרוץ בחדר כושר בלי משקולות ומכשירים ..... השאלה שלי מה הפיתרון כדי שלא אהיה מגורה כל הזמן מכול העולם ואוכל להושיב את עצמי ללמוד ואם יש ספר קצר ופשוט שאוכל לקרוא או מאמר תודה מראש אוהד

שלום אוהד, הכיוון שהתחלת בו נכון, אך הוא מוגזם ועלול להתפתחה לגזירה שלא תוכל לעמוד בה לאורך זמן. גם חבל ואין צורך להרוס קשרים עם חברים בשל כך. אתה צריך לפעול לפי תכנית ולוחות זמנים, שישאירו לך פנאי מספיק גם להנאות הקטנות (והגדולות) של החיים. גם אני, כמי שאינו סובל מהפרעות קשב וריכוז, לא עונה לטלפונים כשאני כותב מאמר או הצעת מחקר, למשל ובוודאי שלא אקשיב למוסיקה תוך כדי העבודה. מה שעוד חשוב מאוד הוא לעשות את המטלות הקשורות ללימודים במקרה שלך מעט כל יום ולא לדחות דברים לרגע האחרון ואז להעמיס על עצמך כמות בלתי סבירה של חומר. היה בזמנו ספר על דחיינות שעונה חלקית על הבעיה הזו אך הוא אזל מן השוק, למיטב ידיעתי. תוכל למצוא טבלת אנטי-דחיינות בספרו של ד"ר דיוויד ברנס "בוחרים להרגיש טוב". בהצלחה, ד"ר גידי רובינשטיין http://giditherapy.com