תזונה לפני הריון

שלום, בת 30 1.73 מבנה רזה שוקלת 59 וחצי bmi19.90 אך אחוז שומן 27 שזה המון, חצי ממשקל גופי... התחלתי פעליות גופנית, מתכננת הריון בקרוב (לפני חודש הייתה לי הפלה טבעית - במהלך ההריון הקודם הרגשתי כבדה מאוד כאילו שוקלת המון קשה היה לי לזוז ועייפה רוב הזמן וכל דבר היה גורם לי להתנשפויות ודופק.) 1.רציתי לשאול קודם כמה קלוריות לצרוך? 2.ואיזה תפריט מומלץ? תודה

יש לדאוג כמובן לקחת חומצה פולית ולאכול תפריט מגוון ומאוזן מכל קבוצות המזון,שמספק די קלוריות , חלבון ויטמינים ומינרלים, לא ניתן לתת ייעוץ של כמות קלוריות כאן בפורום - דבר זה דורש "תפירה אישית", שימי לב שהמשקל שלך נמוך - לא משנה אחוז השומן!! מי שמתחילה את ההריון בBMI - נמוך - חייבת לעלות יותר במשקל - לפי ההנחיות: 12.5-18 ק'ג. כמובן שכמות הקלוריות צריכה לגדול בכדי להשיג יעד חשוב זה!! בהצלחה

נושא התזונה הינו רחב ביותר. קיימות המלצות רבות בנוגע לתפריטים שונים המקובלים הן על הרפואה הקונבנציונלית והן על הרפואה הטבעית. מתוך כל המכלול והידע הרב בכל התחומים, יש לזכור מספר עקרונות חשובים שיש להקפיד: לפני היריון: להפסיק לעשן ולהפחית באופן משמעותי שתיית קפה, תה וקקאו. כשלושה חודשים לפני ההיריון לבצע בדיקת דם ואם יש צורך, לקחת תוספת של חומצה פולית. לעיתים יש גם צורך בנטילת תוספת מולטי ויטמין. להוריד מהתפריט היומי מאכלים המכילים חומרים משמרים וצבעי מאכל, אוכל מתובל וחריף מידי ובעיקר מזונות המכילים קמח לבן, סוכר לבן. יש להקפיד על תפריט תזונה המבוסס על אכילה מסודרת של מזון טרי, ירקות ופירות. בזמן היריון: מזון טרי, פירות וירקות, בשר, טופו, חלב עזים, סויה, שקדים ותוספת של דגנים כמו דוחן, כוסמת, קינואה ועדשים. למקרים של בחילות בהריון מומלץ לקחת ג'ינג'ר וויטמין B6. שתיית תה קמומיל מרגיעה כאבי בטן ועוויתות מעיים. שתיית חליטת פטל אדום מחזקת את שרירי הרחם ומקלה על הלידה. במצבים בהם רוצים להגביר את תנועתיות העובר, מומלץ לשתות תה עם סוכר או כפית דבש, או לאכול שוקולד (עדיף שוקולד חרובים מכיוון שהקפאין והקקאו בשוקולד הרגיל גורמים לנדודי שינה). להחליף נשנושים מתוקים בפירות יבשים.