מגנזיום גליצינט למניעת מיגרנה

שלום ד"ר. באינטרנט רשום שהמינון של מגנזיום גליצינט למניעת מיגרנה הוא 400-600 מ"ג. האם הכוונה היא למגנזיום היסודי או לתרכובת המגנזיום? כי על אריזות של קפסולות מגנזיום גליצינט רשום למשל: magnesuim (as mangnesium glycinate) 90mg 21% magnesium glycinate 500mg אז אם רוצים להגיע למשל ל-500 מ"ג מגנזיום יסודי, צריך לקחת במקרה הזה 6 קפסולות (כי 6 כפול 90 זה 540)?

אז בדוגמה שהבאתי - האם לקחת 6 קפסולות או אחת?