דופק באימון

אני בן 46 בגובה 1.78 במשקל 75 ק"ג. בחודשים האחרונים אני רץ 3 פעמים בשבוע כל פעם למרחק 10 ק"מ. השבוע עברתי ארגומטריה שיצאה תקינה אך בשיחת הסיכום הומלץ לי לא לעבור דופק של 150 באימון. השבוע כשמדדתי דופק בריצה הגעתי לדופק ממוצע -165 וזאת ללא מאמץ מיוחד (דופק המנוחה שלי הוא 59).האם אימון בדופק כזה הוא מסוכן? באימונים שלי אני לא מרגיש שאני מגיע לסף הסיבולת מבחינת מאמץ או דופק

תודה על התשובה, את חישוב הנוסחה שאמרת לגבי דופק אני מכיר.. שאלתי האם יש בעיה לעבוד באימון עם דופק גבוה יותר מ"הנוסחה היבשה" כל זאת בתנאי שאני לא מרגיש שאני מגיע לסף מאמץ תודה